高敏感專屬人際解憂課：找出敏感原激發點，識別自我情緒與修復，跟誰相處都能自在不糾結、心不累

　　過去的並未真正過去，現在你正為過往記憶所苦
　　深刻剖析高敏感成因，化高敏感為人際關係強動力
　　高敏感天賦與生俱來，高敏感反應後天養成，
　　一旦失衡，會使精神內耗，對人際關係產生連鎖衝擊。本書將告訴你適應高敏與修復創傷的方法。
　　透過自我覺察與自我修復的練習，
　　打造「安全／平靜之所」，挖掘誘發過敏原頭，
　　揪出負面信念成因，重構認知納入正向力，
　　擺脫自我束縛，修復恐懼創傷。
　　此後不怕與人交流、不再委屈自己、擺脫緊張無助，
　　取得平衡，將高敏感化為滋養自己與人交流的強動力。

　　◆    先天設定的高敏感天賦，如何適應？
　　●    高敏感天賦，能讓人特別靈敏，表現超乎常人；
　　●    然而，也可能會帶來強烈反應，造成自己的痛苦；
　　●    學會接受與適應它，做真實的自己。

　　◆    後天習得的高敏感反應，如何改變？
　　●    高敏感反應，來自於成長與生活經驗的經歷；
　　●    你或許會選擇性遺忘創傷，但身體不會；
　　●    覺察創傷，擺脫影響，讓它復原，享受自在人生。

　　◆    不再玻璃心，建立滋養自己的人際關係
　　●    本書並不是要教你如何偽裝、如何委屈自己、壓抑過日；
　　●    教你如何瞭解自己，發現內在需要；
　　●    根據自身需要，建立使自己身心舒暢的良好人際關係；
　　●    不是為了取悅他人，而是為了讓自己幸福。

　　束縛我們的大部分是過去的經歷。把注意力轉到當下，改變舊日經歷帶來的對自己、對他人、世界、「關係」的認知，勇敢地去嘗試探索自己，去做真實的自己，是改變因為創傷經歷帶來的「人際關係的高敏感」的必經之路。——朱志慧

　　本書適合
　　●    有高敏感特質，又擔心處理不好人際關係的人
　　●    想好好生活，卻總陷在人生困境輪迴的人
　　●    想說出心聲，但卻怕被攻擊而不改發聲的人
　　●    想追求完美，卻總是害怕失敗，無法前進的人
　　●    找不到生活樂趣，被過往痛苦經驗束縛的人
　　●    因為對人事物擔憂焦慮，卻總被說是想太多的人
　　●    想改變高敏感困境，想遇見更好自己的人

本書特色

　　►用作者十年心理諮商臨床經驗，專業嚴謹的內容，讓讀者也能輕鬆自助
　　►提供系統性的「自我覺察」與「自救方法」，易於實作，有助於緩解負面情緒的影響
　　►真實個案改編的虛擬案例，能看見自身影子，個案能走出陰霾，更為受苦者帶來曙光

暖心推薦

　　★張榮斌　臨床心理師
　　★陳志恆　諮商心理師、暢銷作家
　　★盧美妏　人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師

作者簡介

朱志慧

　　北京大學精神病與精神衛生學博士，壹心理平台專家委員會顧問、咨詢師面試官，中國心理衛生協會心理治療和心理咨詢專業委員會EMDR創傷心理治療學組成員，北京心理健康服務促進會理事，2018中國口碑TOP50心理咨詢師，2018年度兩性情感課程top10(新知榜)，有養親職教育體系權威擔當。基礎研究以及臨床工作經驗約10年，積累約5000小時個案時長。
 

自序 修復創傷，不為高敏感所苦

第一部分 影響人際關係好壞的高敏感
第1章 理解：什麼是高敏感，如何面對？
察覺別人難以感受的事物
人際重要，也不能委屈自己
高敏感是人際關係的雙面刃
過度放大負面訊號的「敏感失衡」
第2章 溯源：適應先天，改變後天
天生高敏感，難改變靠適應
學來高敏感，給點時間能改變
認知自己的特別，善選回應

第二部分     改變高敏感的第一步
第3章 準備：不著急，等一切就緒
事前準備足，已成功一半
心理準備，兩項必做工事
環境準備，打造避難所
身體準備，先喚醒再放鬆
第4章 覺察：找出過敏原，減少刺激
迴避誘發因素，先防護再改善
透過情緒線索，推開回憶大門
碰到不良反應，鎖進「保險箱」
學習自我呵護，恢復平靜繼續向前
第5章 發掘：梳理敏感反應，找出適合良方
評量困擾感受，反映過敏樣貌
確認情緒類型，擺脫負面糾結
注意身體感受，改善行為反應

第三部分     應對高敏感人際問題
第6章 審視：別人不過敏，為何我不行
害怕帶來苦惱，受挫產生退縮
聽見內心吶喊，找出負面信念
用正面信念，重建反應模式
第7章 思考：轉變信念，擺脫不良情緒
糾結完美，是自我束縛
重新解讀記憶，走出牢籠
不怕犯錯，給自己機會
第8章 面對：克服緊張焦慮，讓恐懼消散
過去事沒有過去，反成委屈源頭
納入正向看法，為往事賦新釋
回憶積極經驗，補給心靈活力
第9章 反抗：不畏攻擊，發出聲音
每一個無助害怕都有故事
換個視角解讀「傷心事」
把握當下，是最好的禮物
第10章 探索：找不到生活樂趣，可以這樣做
當往事已成創傷，要小心應對
調好自我狀態，喚醒沉睡記憶
善用「資源」，成為修復後盾

第四部分 建立滋養自己的人際關係
第11章 升級：改變認知，更新互動
不合理認知，「化妝」也不會消失
對維持關係的誤解，傷害會延續
放棄無理認知，重構互動模型
第12章 接納：重建生活，找回快樂
克服高敏感，就是找出真我
用「新鏡子」，改變自我認知
三方法，做真實的自己

後記

	??人成長
作者	朱志慧
出版社	方言文化
ISBN	9786267384480
出版日期	2024-06-07
开本
页数	288
装帧	平裝
规格	21 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）