內容簡介
．☆．不必討人喜歡、只要喜歡自己就好．☆．
金句系暖男身心科醫師X百萬粉絲IG治癒型寫手
停止過度努力、相信自己夠好的〈鬆弛感生活提案〉
《討好自己就夠了》──
【隨書附贈】鬆弛感處方金句卡─3張一組
當心中想著要「盡力而為」，就是過度努力的證明；
比起「應該要」，更重要的是「我想要」！
日本超人氣暖男身心科醫師，想告訴你──
沒有「好好努力」，真的不會怎樣！
比起「再加油」，你該對自己說：這樣已經很棒了～
【是不是已經習慣，把所有人的要求擺在自己前面？】
──在工作中窮忙、瞎忙，找不到意義和成就感。
──心累好想請假，但怕給同事添麻煩，想想還是算了……
──擔心落後或是和其他人不一樣，為了「符合標準＆期待」勉強自己。
──為了家人和孩子，覺得凡事忍忍就好。
──習慣退讓、忍耐，不好意思拒絕別人，也不好意思開口求助。
不敢喊累、也不敢討拍，覺得自己應該要做好、應該要忍耐……
其實，你最在意的那些事情，做不到真的沒關係！
■不是「逃避」，而是「重新定義」。療癒系身心科醫生，想告訴筋疲力盡的你──
日本人氣身心科醫師藤野智哉，非常了解什麼是「想要努力，但力不從心」的挫折感，從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳、參與團體活動；然而，也正因如此，藤野醫師也更加深刻受到自己的生命或許比一般人來得短暫，於是盡可能隨心所欲，做真正想做、喜歡的事情。
生命有限，不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上，把「自己」放在第一順位，以自己的感受為優先吧！身心科專科醫生．藤野智哉想告訴每一個太過努力的人：「你可以更加以自己為優先，不需要一肩扛起所有重擔。」
■只要改變一點點，感覺就會完全不同！開始善待自己的寬鬆生活
．「今天也有好好刷了牙再出門，好棒！」沒錯，就是要連這種小事都稱讚自己。
．發現自己小失誤連連，或者書和電視都看不進去，就要馬上休息。
．責任感很重的人，請告訴自己「今天先放鬆一天，明天才能全力以赴」。
．現在，馬上戒掉以「反正像我這種人」開頭的想法！
．小確幸非常重要，日常要不斷累積；至於小不幸，一出現就要趕快消滅。
．不習慣求助的話，先從小事情開始拜託人家。
．生活中隨時留點餘裕，如果要固定上健身課的話，就別天天做晚餐了。
《你喜歡現在的自己嗎？》──
★1,000,000粉絲追蹤、日本治癒系IG寫手，首次在台灣出書★
((採用PUR膠裝，書頁平攤性佳，方便書寫))
──122篇IG暖心爆文＋366則正向引導提問──
和自己好好聊一聊的書寫對話，
戒掉妥協和委屈，練習有條件的善良。
「書寫，會為你帶來美好的影響，即使只是單純記錄每天發生的好事，也能增強自信心；從前的你，能接住現在的你。」──田口久人
在IG和推特等社交媒體累計超過百萬粉絲，治癒系作家田口久人擅長以生活中的各種主題，短短幾句話就打中讀者們的內心，每則貼文的讚數／愛心數都是數千起跳，粉絲爭相留言「被拯救了」、「這個有中我」。
從工作、家人、朋友、愛情、金錢乃至人生，不同的主題，但最終都是希望並提醒讀者們，「把自己擺在第一位」，並且「相信自己已經夠好了」。書中的3大主題包含20個不同的項目，總計366個問題，以回答提問的方式和自我對話。
◆「相信自己，已經夠好了。」不只是書寫答案，更是和自我的深入對話
3大主題、20個不同項目，回答問題的同時，會開始喜歡現在的自己。
◎重新，認識自己─關於「自我」
．興趣、喜好：能馬上放鬆的物品？喜歡的味道？常搜尋的關鍵字？
．過去發生的事：一年前在煩惱什麼？最後悔的事情？影響人生的大事？
．強項和弱點：比討厭的對象擅長的事情？明知是對的但做不到的事？
IG爆文分享：「捨棄某些事 不選擇某些事 就能開始活得 更像自己」
◎整理，目前的人生─關於「生活方式」
．健康和日常：怎麼紓解壓力？家中最感到放鬆的地方？會感到幸福的時候？
．金錢和工作：工作上發生的大失敗？很棒的公司應該是？錢花最多的地方？
．朋友和伴侶：可以無話不談的人？最想感謝的是？和另一半的共通點？
IG爆文分享：「疲倦是因為和別人比較 或打算忍耐的關係 你只需要更加重視自己的心情 就對了」
◎期待，將來的計畫─關於「未來」
．夢想和期許：遇到阻礙時該如何克服？因為沒做而感到後悔的事？
．盤點動力來源：可以打起精神的一首歌？現在可以做到的事情？
．負責自己的人生：什麼事情會瞬間改變人生？為什麼想要更幸福？
IG爆文分享：「如果把回應他人的期待 視作優先 就會搞不清 什麼才是真正想做的事情」
◆開始和自己對話的練習
．建議依序回答同一頁的三個題目。
．在思考答案時，把浮現腦中的其他想法，寫在同頁下方的MEMO欄。
．有些問題無法回答出來也OK，「沒有答案」也是一種答案。
．看看每一頁問題旁邊搭配的精選IG爆文，為勇氣和自信加值。
．過一個月或三個月，甚至半年後，重新看看這些問題，答案有改變嗎？
名人推薦
《討好自己就夠了》推薦人──
Anna安娜｜塔羅心靈療癒師
Blair｜心靈僻靜花園粉專版主
王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師
周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家
柚子甜｜心靈作家
洛桑加參醫師｜身心靈預防醫學專家
洪仲清｜臨床心理師
黃之盈｜暢銷作家、諮商心理師
盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
蘇益賢｜臨床心理師
鐘穎｜心理學作家
（依筆畫排列順序）
《你喜歡現在的自己嗎？》推薦人──
Nina｜幸福守門人的香巴拉光城、《脈輪療心卡》作者
小印｜《財富自由的整理鍊金術》作者、整理鍊金術師
小魚媽｜能量療癒師魚魚、水晶達人
瓦力｜音樂故事人
沒有文青
周志建｜資深心理師、故事療癒作家
城旭遠｜作家、作詞人
胡展誥｜諮商心理師
愛麗絲閱讀筆記 版主
鄭如惠｜「 Apple's 愛閱札記 」臉書粉專經營者
羅志仲｜人際溝通講師、身心靈工作者
蘇益賢｜臨床心理師
（依姓氏筆劃排列）
作者介紹
作者簡介
藤野智哉
身心科醫生，畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。
由於幼年時期罹患川崎氏症，以致心臟有冠狀動脈瘤；現在依然必須定期接受治療。正因如此，從學生時期開始就被禁止劇烈運動等，並在與疾病奮鬥的過程中矢志走向從醫的道路。此外，對司法精神鑑定領域十分感興趣，因而除了從事身心科醫療服務，也在醫療監獄擔任醫師。
另外，亦經常在社群上分享與疾病共存的生活體悟，以及從事醫療工作的真知灼見，並多次在媒體上露面。
著作：《令你感受到「生而為人我很幸運」的一本書》（「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本）、《讓自己幸福的「適可而止」處方箋》（自分を幸せにする「いい加減」の処方せん）、《身心科醫師教你活得自在的放鬆課程》（精神科医が教える 生きるのがラクになる脱力レッスン）。
田口久人
在Instagram、TikTok等以工作、家庭、人生為主題，用文字表達自己的想法和感受，追蹤人數總計達百萬人。
已出版的著作：《從二十歲開始打造讓自己更強大的人生常識》（三笠書房）、《維持現狀就好》、《做你自己就好》（Discover 21）、《明天一定會是好日子》（PHP研究所）、《就此打住吧》（扶桑社）、《人生必定更有樂趣》（DIAMOND社）等總計銷售量逾七十萬冊。
譯者簡介
卓惠娟
從事日文翻譯工作十餘年。出版譯作數量超過身高，包括《半導體地緣政治學》、《暗黑心理學》、《哲學超圖解》等。
臉書交流專頁｜卓見．拙見
E-mail：[email protected]
目錄
《討好自己就夠了》──
〔前言〕從今天起，好好善待自己
第一章 人生的當務之急，就是抛開顧慮好好「休息」
‧每天都要讚美自己
‧休息，是為了體驗幸福
‧一直出錯，是身體求助的訊號
‧成為自己的神隊友
‧列出一張請假休息的理由清單
‧不需要每件事情都用盡全力
‧比起留在原地持續受傷，不如逃跑吧！
‧真正的堅強，是懂得自己哪裡脆弱
‧沒有「好好努力」，真的沒有關係
‧其實一事無成，也很好
第二章 練習把自己的需求擺在第一
‧什麼是真正的幸福？
‧真正的強者，懂得善待自己
‧不是努力就會成功
‧每個人都有資格擁有幸福
‧工作，不是人生的全部
‧別用他人的標準要求自己
‧轉念之後，整個世界都不一樣了
‧對每一個「應該」抱持懷疑的態度
‧不好的事情，總是會被過度放大
‧九成的焦慮不安，都是自我心魔
‧會有情緒是很正常的
‧討厭的人事物，不值得你花心思
第三章 心有多累，身體都知道
‧用放鬆身體來調整心情
‧感受此時此刻的幸福狀態
‧稍微逃離一下喘口氣，沒有關係的
‧改變角色，就會改變心態
‧對別人溫柔，也要對自己好
‧「休息」是必要的例行事項
‧這些相處不來的人，都只是你人生中的臨演
‧學著不做自己討厭的事
第四章 不逞強、不委屈、不內耗的人際關係
‧不要強求他人怎麼看你
‧見不得別人好，可能是正逢低潮的警訊
‧知道自己要什麼，別人的批評聽聽就好
‧悲傷和痛苦有一百種樣貌，無須和他人比較
‧留心人際關係中的情緒勒索
‧現在過得比那個人好，就是最好的復仇
‧有了「被討厭」的勇氣還不夠，還要很擅長被討厭
‧要懂得說話，先從懂得聆聽開始
‧開口請人幫忙，真的不會怎樣
‧你的存在本身就值得被愛
第五章 心有餘力發現更多日常幸福的技巧
‧放下過度的期待
‧列出能放心求助的朋友清單
‧幸福不是一種期待，而是一種覺悟
‧寫下煩躁的思緒，變成看得見的數字
‧先設想答案，就能克服對未知的不安
‧可以有情緒，但一定要懂得控制
‧瓜熟就會蒂落，無須過度擔憂
‧想像十年後的自己如何看待現在的困難
《你喜歡現在的自己嗎？》──
【前言】發現自己已經夠好的對話練習
「自我對話練習」的使用方式
第1章 關於自己本身
偏好
過去
重要的事
做自己
強項
弱點
知識
第2章 關於生活型態
健康
日常
工作金錢
交友關係
家人
伴侶
第3章 關於未來
關心
想做的事
夢想
問題
動機
人生
